lunes, 29 de febrero de 2016

IRA E IRRITACIÓN

Siguiendo con nuestro proyecto, en esta ocasión hemos abordado dos emociones: la ira y la irritación dada la cercanía entre ellas. De hecho, podemos definir la IRA, (rabia, enojo o furia) como la emoción que se expresa a través del resentimiento o de la irritabilidad.




La ira se vuelve el sentimiento predominante en el comportamiento, cognitivamente, y fisiológicamente cuando una persona hace la decisión consciente de tomar acción para detener inmediatamente el comportamiento amenazante de otra fuerza externa, y puede tener muchas consecuencias físicas y mentales.
El emocionario nos dice que por lo general, puede adueñarse de ti en situaciones que consideras muy injustas o que atentan contra tu bienestar, no dejándote pensar y haciendo que reacciones como un animal que es atacado por otro.


Resultado de imagen de ira



Por su parte, la IRRITACIÓN es un estado mental desagradable que puede conducir a emociones como la frustración y la ira. La irritabilidad psicológica puede ser o no consciente; y en este caso, se puede estar enojado en general, con cualquiera, pues no hay identificación de la causa para el malestar que se siente.
Para ayudar a entender el concepto de irritación, el emocionario utiliza el ejemplo del ladrido de un cachorro y nos habla de cómo este puede despertar ternura, pero ¿y si no deja de ladrar durante todo el día? Es decir, algo molesto pasa a ser irritante cuando crees que ya no puedes soportarlo más.




TOMANDO EL CONTROL
Además de analizar estas dos emociones, esta semana hemos hecho especial hincapié en buscar formas para superarlas evitando de ese modo que puedan llegar a dominar nuestro comportamiento provocando una mala reacción por nuestra parte. Nos ha sorprendido gratamente ver como nuestros alumnos llegaban a sus propias "soluciones" que dejamos reflejadas a continuación.
    Resultado de imagen de relajarse
  • Cerrar los ojos, respirar profundo y contar hasta 3.
  • Irnos a otra habitación, salir a la calle, alejarnos, tomar distancia.
  • Escuchar música.
  • Tratar de relajarnos, de tranquilizarnos...
  • Cerrar los ojos y pensar en las personas que te quieren.
  • Pensar en otra cosa.
  • ...



Para terminar la sesión, esta semana hemos escuchado el relato "El niño y el mal carácter" el cual pone el énfasis en las consecuencias de hacer o decir cosas llevados por la ira o la irritación.

https://www.youtube.com/watch?v=VsoEDY_Qlzg


domingo, 21 de febrero de 2016

ODIO

Esta semana le ha tocado el turno a una nueva emoción: el ODIO. Se trata de una emoción que nos ha costado concretar dada su cercanía con la IRA, emoción que trataremos la semana que viene pero que ha sido necesario introducirla brevemente para delimitar sus diferencias con la primera.

El EMOCIONARIO nos dice que el odio es "una gran antipatía, un rechazo que sentimos hacia algo o hacia alguien" que algunas veces, dura mucho tiempo y otras un ratito. También nos especifica que "si el odio nos mueve a la acción, sucumbimos a la ira".

El odio se describe con frecuencia como lo contrario del amor o la amistad. Puede generar aversión, sentimientos de destrucción y/o autodestrucción, aunque la mayoría de las personas puede odiar eventualmente a algo o alguien y no necesariamente experimentar estos efectos.

El odio no es justificable desde el punto de vista racional porque atenta contra la posibilidad de diálogo y construcción común.




Una vez delimitado el concepto de ODIO, lo ampliamos con palabras con un significado cercano: aversión, resentimiento, repulsión, rencor, tirria, aborrecimiento... e intentamos identificar situaciones en nuestra vida en las que se ponen de manifiesto. A medida que nuestros alumnos iban compartiendo sus pensamientos y vivencias nos dimos cuenta de que existen grandes diferencias entre ellos en lo que a esta emoción se refiere. Mientras a algunos alumnos les costaba bastante recordar momentos en los que realmente hubiesen sentido ODIO hacia algo o alguien, a otros parecía que este sentimiento estaba muy presente en sus vidas por lo que no descartamos la posibilidad de tratar con mayor profundidad este sentimiento y sobre todo abordar de qué manera afrontarlo.

Se estima que las personas que tienen una razón de base para llenarse o cargar con el odio o el rencor, de alguna manera se han sentido defraudados, abandonados o engañados. El problema es que, aunque pensemos que al odiar le estamos haciendo daño al otro, lo cierto es que nos hacemos daño a nosotros mismos ya que, al sentirnos defraudados, generamos una serie de ideas negativas contra alguien en concreto y al pasar el tiempo, estas ideas aumentan paulatinamente su intensidad provocando numerosos problemas como estados de depresión, ansiedad...

Por lo que podemos concluir que ir por la vida cargado de odio es como tener que llevar siempre un pesado bulto a nuestra espalda que no permite alcanzar el bienestar emocional y ser del todo felices.


Resultado de imagen de liberarse del odio


Para concluir, esta semana hemos escuchado con nuestros alumnos el relato de Jorge Bucay que os enlazamos a continuación, el cual hace referencia al perdón, herramienta que nos posibilita encontrar la paz liberándonos del odio: 

https://www.youtube.com/watch?v=fkyrP4bHaNY


lunes, 15 de febrero de 2016

AMOR

Esta semana, siguiendo el itinerario del EMOCIONARIO,  hemos trabajado la emoción del AMOR. Pero, ¿qué es el amor?, ¿qué función tiene en nuestras vidas? ¿se localiza química y fisiológicamente en alguna zona de nuestro cuerpo?, ¿de qué forma lo expresamos?... Planteamos e intentamos dar respuesta a estos interrogantes junto a nuestro alumnos.


Así pues, esta emoción tan fuerte, es necesaria porque gracias a ella, creamos nuestros vínculos afectivos desde el nacimiento, necesarios para el crecimiento emocional sano. También, gracias a esta emoción, elegimos a nuestra pareja para formar una familia. Sin  embargo, según nos propone el EMOCIONARIO, hay dos clases de amor:
  • Amor diligente.
  • Amor romántico.
El amor, no se localiza solamente, como solemos imaginar, en el corazón. Al estar enamorado nuestro cuerpo se convierte en un escaparate en el que se muestran cambios químicos que se producen a nivel interno.
Algunos de estos cambios son: mayor nivel de endorfinas, reducción en los niveles de cortisol, incremente de la producción de dopamina, aumento de los niveles de estrógenos y liberación de malatonina.
Gracias al incremento de estas y otras sustancias, nos vamos a sentir mucho más felices y a gusto con nosotros mismos y vamos a valorar más la pequeñas cosas de la vida.
Los beneficios pues del amor son múltiples: se produce una mejora en nuestras defensas, disminuyen los niveles de estrés, desciende el riesgo de enfermedades cardiovasculares, rejuvenece nuestra piel, nos da vitalidad, nos hace estar más guapos y aumenta nuestra autoestima.

¡Menudo diálogo se estableció! Nuestros alumnos se mostraron en todo momento interesados en esta emoción, preguntando y ofreciendo sus opiniones y sentimientos.  Además, observamos y comentamos la página de dicha emoción en el EMOCIONARIO.



¿Por qué habían elegido la imagen de un árbol para simbolizar el AMOR? Las respuestas fueron múltiples y dispares, desde relacionarlo con la familia y el cariño que sentimos hacia cada uno de los miembros  (los pájaros), hasta sacar a relucir las raíces que este sentimiento hace crecer en los corazones de las personas.
Por otro lado, también realizaron bien de forma oral, bien escrita, actividades sobre familias de palabras relacionadas (aumento del vocabulario), comprensión de las diferencias entre el amor diligente y el amor romántico o expresión de situaciones en las que hayan sentido esta emoción.
Para terminar, y recurriendo de nuevo al Psicoterapeuta Jorge Bucay, escuchamos su cuento "La princesa busca marido", que nos hizo reflexionar sobre la necesidad de que este sentimiento sea recíproco en cualquier relación. Os dejamos el enlace.


https://www.youtube.com/watch?v=711HZslY6JM

Y llega San Valentín... proponemos a nuestros alumnos que elaboren algún detalle (carta, postal...) para personas por la que sientan algún tipo de AMOR.

viernes, 12 de febrero de 2016

TERNURA

Ternura:
Sentimiento ante las personas, cosas o situaciones que se consideran merecedoras de un amor o un cariño puro y gratuito, por su dulzura, debilidad o delicadeza.





Con esta definición y esta imagen, comenzamos el trabajo de la emoción TERNURA. A partir de éstas surgió una lluvia de ideas bastante rica sobre lo que nos podía producir o provocar ternura y sobre conceptos parecidos en su esencia pero diferentes en el significado. Así, descubrimos que muchos de nuestros alumnos identificaban esta emoción con el amor y en concreto, con el amor de pareja.
Para ahondar pues en su significado, comenzamos el itinerario propuesto por el EMOCIONARIO, de la editorial Palabras Aladas. De este modo, presentamos su imagen y el texto introductorio, a partir de los cuales, planteamos una serie de actividades relacionadas con conceptos como protección, afecto, fragilidad, suavidad, comprensión o atención. Una vez trabajado vocabulario expresivo y comprensivo de este campo semántico, pasamos a centrarnos en nuestras personas pensando en  seres que nos provocan estas emociones, en cómo las manifestamos o en cómo las percibimos. Finalmente, les propusimos que describieran una situación en la que hubieran sentido ternura y explicaran porqué creían que la sintieron.


Para terminar la sesión de hoy, escuchamos el cuento de Jorge Bucay, Setenta besos. Una emotiva historia que nos hace reflexionar sobre la importancia del tiempo que pasamos en familia pero sobre todo, sobre lo material y superficial de la vida.


https://www.youtube.com/watch?v=ojursEGqq7A

miércoles, 10 de febrero de 2016

DINÁMICA DEL PROYECTO

Nos hemos planteado este proyecto como un trabajo de competencia emocional que ayude a formar a personas más sanas y autónomas, capaces de hacer frente por sí solas a sus problemas y de analizar de forma crítica los sucesos de su vida.
Autores como Daniel Goleman (1996), afirman que "la investigación científica ha demostrado que la autoconciencia, la confianza en uno mismo, la empatía y la gestión más adecuada de las emociones e impulsos perturbadores no sólo mejoran la conducta del niño,  sino que también inciden muy positivamente en su rendimiento académico".
Así, la noción de inteligencia emocional y la idea de que expresar, conocer y encauzar adecuadamente las emociones es necesario y beneficioso, están plenamente aceptadas tanto en niveles de educación primaria como secundaria.
La dinámica que vamos a utilizar para trabajar es simple. Hemos seleccionado una serie de emociones que iremos encadenando. En principio, se trabajarán semanalmente, aunque no descartamos utilizar más tiempo o agruparlas en función de cómo se vayan desarrollando las sesiones.
Un sustento esencial para el proyecto será el libro EMOCIONARIO, de la editorial Palabras Aladas, así como las diversas actividades que nos proponen en relación a éste. No obstante, no será el único material que utilicemos ya que la sencillez y versatilidad de éste, permiten el uso y la propuesta de diferentes tareas para la competencia emocional. De este modo, realizaremos también actividades del tipo:
  • Murales para el reconocimiento de emociones.
  • Murales de lluvias de ideas.
  • Expresión tanto oral como escrita sobre sus emociones.
  • Elaboración de dibujos que simbolicen las emociones trabajadas.
  • Visualización de cortometrajes relacionados.
  • Asociación a piezas musicales que evoquen la emoción.
  • Elaboración de nuestro propio diccionario de emociones.
  • Caja de emociones, donde cada uno va expresando de algún modo la emoción que siente o ha sentido recientemente.
  • Tarro de las buenas noticias, para centrarnos en aspectos positivos de la vida.
  • Establecimiento de diálogos, debates, etc.
Una vez trabajada la emoción, escribiremos un post en nuestro blog, contando la experiencia (qué emoción hemos trabajado, si nos ha resultado difícil identificarla en nosotros mismos y en los demás, si han puesto ejemplos de cuándo la han sentido, etc.). Por supuesto animaremos a nuestros alumnos a que participen en la elaboración de este blog, con la redacción de experiencias, comentarios, actividades, etc.
Señalar, que la intensidad con que trabajemos cada emoción dependerá de la respuesta de los alumnos hacia las mismas, su grado de apertura, participación y ganas. Por supuesto, nosotras consideramos todas importantísimas, dado que, además de la comprensión y procesamiento emocional, nos darán pie para mejorar el conocimiento lingüístico de nuestros alumnos, su léxico interno. Recordemos que si el lenguaje nos permite manifestar lo que pensamos o sentimos, entonces desconocer determinadas palabras y su significado limitará en gran medida la gama de lo que podamos manifestar. Incluso es posible que nos limite en nuestra capacidad para comprender lo que pensamos o sentimos. Y es que pensar y hablar, por más que no compartan origen, son dos actividades muy vinculadas. Pretendemos pues dotar a nuestros alumnos de recursos y herramientas para poder expresar y comprender sus propias emociones. Esto les hará más saludables y autónomos en nuestra sociedad.









lunes, 8 de febrero de 2016

EVALUAMOS NUESTRAS EMOCIONES

Una vez analizada la película "Del revés", nuestros alumnos se fueron introduciendo en el mundo de las emociones, hasta el punto de estar de acuerdo e incluso solicitar una especie de autoevaluación para conocerse mejor a sí mismos, su autoestima, forma de comunicarse, su reacción ante las diferentes situaciones y en definitiva, su inteligencia emocional.


Los registros que utilizamos para ello fueron extraídos del Programa para el desarrollo de la inteligencia emocional IV (Método EOS), de Antonio Vallés Arándiga y Consol Vallés Tortosa. A continuación os dejamos el documento en blanco.







Dicha autoevaluación fue realizada en sesiones de grupos de 4 o 5 alumnos, donde explicábamos de forma oral las situaciones que se nos proponían y las diferentes posibilidades de respuesta para que, cada uno de ellos eligiera de forma personal y anónima la que más se ajustaba a su personalidad o posible forma de actuar y comunicarse.


Para terminar, les propusimos que se autocorrigieran sus test (con el fin de seguir preservando su anonimato) y seguidamente les explicamos el significado de esos resultados. A continuación, los que quisieron, comentaron si dichos resultados se ajustaban a su propia percepción sobre ellos mismos. También os dejamos el documento extraído de la misma fuente.




















Consideramos esta actividad previa al trabajo de las emociones propiamente dicho, como muy importante ya que supone un acercamiento a nuestros sentimientos, nuestra personalidad y en definitiva, un mejor conocimiento de nuestra identidad.




Finalmente, otra actividad realizada como paso anterior al trabajo de las emociones propuestas para este segundo trimestre de curso, ha sido la visualización de varios cortos relacionados con la empatía y el afán de superación. ¡Nos ponemos en camino!


  1. El alfarero: https://www.youtube.com/watch?v=niz0hsi92CE
  2. Chicken or the egg: https://www.youtube.com/watch?v=aqrtCTrxb6o
  3. Vuelo de pájaros: https://www.youtube.com/watch?v=l3hGCM17ihs